[...] dominuja węglowodany,a poza tym jesz tez stanowczo za malo. Ułóż porządne posiłki,gdzie będziesz miał też zawsze zródło białka,no i tłuszcz,a nie praktycznie same węglowodany. Zjedzenie warzywa to nie jest posiłek. Warzywa jedz do posiłków i bardzo dobrze,że je lubisz i jesz ich dużo. Na owoce przy redukcji jednak uważaj, ogranicz ich ilość.
[...] malo ; ) lekkie posilki wysoko bialkowe, unikaj fast foodow , i slodyczy! : ) Co do treningu, polaczenie biegania z aerobami jest skuteczne ; ) ja np. tez jestem w trakcie redukcji z 84 na okolo 75 ; ) biegam naczczo ok 5-6 rano potem prysznic lekkie sniadanie omlet z 3-4 bialek + owsianka + 5-7 g rodzynek do tego zielona herbatka gorzka! ; ) [...]
wyskoczyłeś z takim tekstem : po treningu nalezy wyrownac poziom glikogenu w organizmie,czy to na masie czy to na redukcji inaczej zaczniemy spalac misnie co nie jest prawdą, dlatego Twoja wiedza jest poddana pod wątpliwość. Zaczynasz dyskusję z Obliques i posiłkujesz się swoim doświadczeniem. Dlatego jestem ciekaw jakie efekty przynosi to Twoje [...]
[...] pomiędzy 200 a 900, na 100% nie jesteś Endo. 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2043 + TEF(8% z 2043 = 163) = 2043+ 163 = 2206 kcal !!!!! Dzięki! Nie wiedziałam ze jakieś efekty termiczne tez się dodaje... czyli na redukcji powinnam jesc choc trochę więcej tak? Spróbuje chociaż 1600 zacząć i co jakiś czas ciutkę więcej dziękuje
[...] się na redukcję, albo balansowanie na okolicach zerowego z nadzieją na rekompozycję ciała. Ale tutaj więcej powiem, jak zobaczę zdjęcia w pozycji neutralnej. Czy po tej redukcji robiłeś sobie jakieś badania? Tutaj mój artykuł, które badania warto zrobić http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html [...]
[...] wbijać na zerowy bilans jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na [...]
Athletix - w tym wypadku mówienie o "opornym tłuszczu" raczej nie jest uzasadnione. Preparaty o których mówisz idealnie nadają się na ostatni szlif, a nie początek redukcji. kali994 - z warzyw na Twoim miejscu starałbym się wyciągnąć minimum 1/4 dziennej puli węgli. Na tę porę roku polecam warzywa korzeniowe przygotowywane w formie zup-kremów, w [...]
[...] moim zdaniem: białko - najlepiej WPC - jako jedno uniwersalne - na noc zagryzasz porcję garścią orzechów i masz białko całonocne BCAA - z tego nie umiałbym zrezygnować, na redukcji miałem minimalne spadki masy przy dobrej diecie i BCAA, więc biore cały czas bo wierze że działa kreatyna - aktualnie tylko jabłczan, ale spoko może być też mono do [...]
[...] ma tego bardzo duzo,ale jednak),a dopiero pozniej zaczac stopniowo diete na mase miesniowa. Czy jest to dobre rozumowanie?? To zależy od danej osoby, w pewnym momencie przy redukcji wraz z tłuszczem zaczyna się tracić coraz więcej mięśni, w przypadku masy - coraz więcej tłuszczu, a nie mięśni. Sam musisz zobaczyć, jaki przedział %bf jest dla [...]
[...] z tego. Małe zmiany jak rezygnacja z samochodu czy zmiana nawyków żywieniowych to bardzo dobry początek, a z czasem będzie się dokładać kolejne elementy. Pamiętaj jednak żeby się nie głodzić, że mimo iż jesteś na redukcji nie możesz jeść jak 50kg dziewczyna. Więc zachowaj w tym wszystkim zdrowy rozsądek i dobrze dobieraj na co dzień produkty.
[...] , chyba że plecy , bo wonpie żebyś na nich miał co rzeźbić , rób po 12 seri na male partie ( bic , tric, brzuch ) na barki z 15 , i klata plecy nogi 15 lub 15+ ja jestem na redukcji i narazie stracilem 2 kg w 6 dni , malo bo suple mam tam jeszcze ale wszystko ladnie sie rysuje , wiadomo dieta cieżka , ale do polowy kwietnia osiągne to co sobie [...]
[...] podobno moze byc trening identyczny jak na mase tylko dieta i suple inne i aeroby , jest tego duzo , mozna poszukac i dopasowac , co do zaopatrywania w tlen towiem ,ale koles mi nasilowni powiedzial ze mam dobrze klate ukrwiona i dlatego szybko sie regeneruje i nie jest tak bardzo narazona na kontuzje podczas redukcji , to tyle z mojej strony
Propozycja dobra, ale chce zjechac jak najszybciej oczywiscie z glowa do tych 75-78 i pozniej mocno masowac bez obaw ze nagle bede mial 100 kg :) Planu treningowego juz nie zmieniam jade na tym i koniec :) A na redukcji nie mam zamiary byc dluzej niz do polowy kwietnia. Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-05 11:09:21
[...] 130 uderzeń) mozesz zakupić tez jakieś białeczko do uzupełnienia diety i aminokwasy rozgałęzione (BCAA) by sie przydały. jak sie pozbedziesz tłuszczu i tego wielkiego bebzona to wtedy zaczniesz mysleć o masie, w przeciwnym razie bedzie dupa blada z masy jak i redukcji tłuszczu. pozdr. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-07 14:18:38
15 Maja - Podsumowanie redukcji Kolor zielone podsumowania, bo redukcja zakończona sukcesem. Dziś rano waga wskazywała 68.3 kg, pas na różnych wysokościach wahał się od 74-5, do 78,5 pod pępkiem(2 cm). BF z 15.3 zleciał do 8.5-9.0. Odczucia - pozytywne, ale zdecydowałem się zakończyć redukcję przed czasem, bo zaczeło się strasznie chudo robic;] [...]
dokup jakiegos gainera i dieta do poprawy ...ze to jest masa nie musi byc ona strasznie rygorystyczna tak jak przy redukcji ale jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad [...]
[...] to masz ich ok 75g! Trochę dziwne jak na dietę tłuszczową. Do tego te węglowodany to laktoza, która z natury lubi przeistaczać się w rozkoszny wałeczek na brzuchu. Ja też lubię mleko, ale na redukcji zadowalam się szklanką dziennie. Jeżeli robię CKD to w ogóle nie piję mleka w tygodniu. Niestety MUSISZ zamiast węgli z mleka wcisnąć trochę warzyw
Teraz jestem na redukcji tak w ramach scislosci. Te warzywa cos tam tylko z mrozonek rzezbie bo najwygodniej A od stycznia mam masowke eh jeszcze sie odezwe z pomoca o zweryfikowanie tej diety Pozdrawiam
Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja
